Aprendendo a Meditar

Tire Só Dez Minutos Para Você

A vida acelerada e conturbada do dia a dia nos mostra claramente que este estilo nos traz grandes consequências para a saúde.

O stress, problemas com a acne, além de outas ligadas aos fatores emocionais.

A meditação vem se tornado cada vez mais uma solução para desacelerar, tentar manter o equilíbrio emocional e está alcançando excelentes resultados na busca da melhor qualidade de vida.

Como Meditar

Quando se é iniciante a dificuldade para meditar muitas vezes leva desistência, mas saiba é com o tempo que o aprendizado se aprimora e aos poucos se tornar um hábito saudável.

A meditação pode ser feita em qualquer lugar, porém é necessário escolher um local tranquilo, confortável, limpo, organizado e longe de distrações.

Inicialmente temos que nos colocar em uma postura adequada, pode ser sentado com as pernas cruzadas, ou na posição de “lótus” em uma almofada resistente, ou ainda em uma cadeira confortável.

Preparação da postura

Coloque as mãos viradas para cima, a mão direita sobre a esquerda com a ponta dos polegares tocando-se levemente. 

Descanse-as sobre o colo, mas mantenha os cotovelos levemente afastados do seu corpo.

Costas eretas de maneira confortável, sem rigidez para não provocar tensão e desconfortos possíveis de distração.

O maxilar deverá estar voltado para frente com a língua atrás dos dentes superiores e a cabeça levemente inclinada para frente.

Os olhos podem ficar abertos, olhando para baixo, porém sem fixar em nada.

Meditação sobre a respiração

Esta meditação é bastante simples e convém começar por ela. 

O exercício é baseado em fixar o pensamento na respiração e perceber as sensações provocadas por ela.

Respire fundo, encha os pulmões e sinta todo o ar ocupando eles.

Solte a respiração pele boca levemente e perceba o ar passando pelos seus lábios.

Faça uma contagem mental, conte um para a entrada do ar, dois para a saída, três para a entrada, quatro para a saída e assim sucessivamente até dez.

Perceba os sons à sua volta, não ignore, mas também não fixe neles, perceba e os deixe ir. Experimente a tranquilidade o máximo possível.

Com certeza, em algum momento a distração virá, então foque novamente na respiração e comece a contagem novamente. Tente manter-se absorvendo as sensações de tranquilidade.

Para terminar, abra os olhos devagar e perceba o ambiente, o espaço à sua volta e aos poucos alongue-se.

Este exercício é o básico de introdução e muito interessante para o o contato inicial com a meditação.

Obviamente, com a evolução, poderá experimentar exercícios mais elaborados. 

Tenha em mente que a meditação deverá ser algo prazeroso.

 Caso não esteja conseguindo naquele momento pare e retome quando sentir-se melhor. 

Lembre-se, para que a meditação se torne um hábito, você deverá repeti-la diariamente e acostumar-se com ela. Aos poucos tudo isso fará parte da sua vida de uma forma muito natural.

Muita Luz na Sua Vida!

Viva em Harmonia

Quer experimentar o poder da meditação?

Começando com apenas dez minutos diários, é possível sentir, satisfação, tranquilidade, perceber que você consegue entregar alguns minutos para você, dez minutos só seus. Não é muito.

Estas sensações irão crescer à medida que as sessões são repetidas.

Se você não dispõe de muito tempo para meditar, não faça disso um empecilho. Vá introduzindo aos poucos.

Com o passar do tempo você irá perceber naturalmente os benefícios e a transformação na sua vida.

A sabedoria aparece através de esforço; a sabedoria desaparece através da falta de esforço.
Conhecer esses dois caminhos de crescimento e declinar um o ajudará aumentando a sabedoria.

Buda.

Quais os Benefícios da Meditação?

Meditar e Colher Benefícios

Quando tratamos sobre equilíbrio emocional, logo retratamos às práticas de relaxamento e a meditação normalmente é citada como de total eficiência.

Vamos conhecer um pouco sobre o assunto. Como meditar, para quem é aconselhado e quais os benefícios podemos colher dessas técnicas.

Controlando os pensamentos

Existe uma ideia errônea de que para meditar precisamos liberar a mente de todo tipo de pensamento. Isso é possível?

Não, as coisas não funcionam exatamente desta forma. A meditação serve para que consigamos manter o controle dos nossos pensamentos, não vamos eliminar, mas canalizar, direcionar os pensamentos.

No início é um pouco difícil manter o controle dos pensamentos, principalmente quando temos uma vida agitada, repleta de compromissos cercadas de observações do tipo “isso é para ontem”.

Quando se aprende exatamente o poder da meditação, torna-se imprescindível ter alguns minutos só nossos, o resultado é uma total diferença nos resultados obtidos no decorrer do dia.

A Meditação é eficaz?

No Brasil, o uso de práticas complementares, como a meditação; a medicina chinesa, a acupuntura e a homeopatia têm aprovação do ministério da saúde e são aconselhados no tratamento do stress, bem como, em alguns tratamentos neurológicos.

Em estudos desenvolvidos na década de 70, pesquisadores puderam observar que pacientes submetidos a seções de meditação puderam desenvolver um controle sob determinadas funções fisiológicas involuntárias, chamadas de respostas psicofisiológicas ou neurofisiológicas.

Estes tratamentos alcançaram resultados positivos de grande eficácia em pacientes portadores do vírus HIV e alguns tipos de câncer, como próstata e mama. Outros resultados decorrem de grupos de pesquisas, do departamento a psicobiologia da Universidade Federal de São Paulo e da Universidade de Fortaleza que oferecem este serviço para a população de forma gratuita.

Benefícios da Meditação

De uma forma mais abrangente a meditação vem sendo usada para o controle e equilíbrio emocional de pacientes portadores de doenças como:

- Hipertensão;

- Diabetes;

- Distúrbios do sono;

- Controle da ansiedade;

- Controle do peso;

- Controle da dor crônica.

Os pacientes são submetidos a duas seções semanais, visando proporcionar autoconhecimento e direcionamento das emoções. Em alguns casos, o uso de medicamentos como tranquilizantes acabam por serem abolidos de forma definitiva.

Como começar

A decisão de começar a meditar, vai variar muito de uma pessoa para outra.

Indivíduos com grau elevado de stress, normalmente não tem consciência da sua necessidade de parar e começar a cuidar mais de si.

Ela precisa de auxílio, orientação e acompanhamento de um profissional.

Mas, se você não tem problemas acentuados e tem consciência de que leva uma vida turbulenta, reconhece que precisa parar e dar atenção às suas emoções; pode começar agora, faça sua meditação em casa ou num local de sua preferência, contanto que sejam observadas as questões de postura e concentração. Isso é fundamental.

Dica para você

Existem alguns aplicativos para celular que podem lhe orientar na prática da meditação.

Eles dispõem de música para relaxar, cronômetro e em alguns, você poderá encontrar orientação guiada, fazendo com que você tenha mais clareza dos resultados e vontade de continuar.

Veja a lista.

• CALM
• MEDITE.SE
• 5’ MINUTOS, EU MEDITO
• STOP, BREATHE & THINK
• HEADSPACE

Não há necessidade de meditar por horas consecutivas. Usando dez ou vinte minutos diários, você poderá tranquilamente colher os benefícios da meditação; mas isso deverá ser uma habito.

Se permita este encontro com você mesmo.

Não seja surpreendido com a descoberta de uma doença que pode ser evitada com apenas uma mudança de hábito ou estilo de vida.

Muita Paz e Luz!