sexta-feira, 4 de agosto de 2017

Aprendendo a Meditar

Tire Só Dez Minutos Para Você


A vida acelerada e conturbada do dia a dia nos mostra claramente que este estilo nos traz grandes consequências para a saúde.

O stress, problemas com a acne, além de outas ligadas aos fatores emocionais.

A meditação vem se tornado cada vez mais uma solução para desacelerar, tentar manter o equilíbrio emocional e está alcançando excelentes resultados na busca da melhor qualidade de vida.

Como Meditar

Quando se é iniciante a dificuldade para meditar muitas vezes leva desistência, mas saiba é com o tempo que o aprendizado se aprimora e aos poucos se tornar um hábito saudável.

A meditação pode ser feita em qualquer lugar, porém é necessário escolher um local tranquilo, confortável, limpo, organizado e longe de distrações.

Inicialmente temos que nos colocar em uma postura adequada, pode ser sentado com as pernas cruzadas, ou na posição de “lótus” em uma almofada resistente, ou ainda em uma cadeira confortável.

Preparação da postura

Coloque as mãos viradas para cima, a mão direita sobre a esquerda com a ponta dos polegares tocando-se levemente. 

Descanse-as sobre o colo, mas mantenha os cotovelos levemente afastados do seu corpo.

Costas eretas de maneira confortável, sem rigidez para não provocar tensão e desconfortos possíveis de distração.

O maxilar deverá estar voltado para frente com a língua atrás dos dentes superiores e a cabeça levemente inclinada para frente.

Os olhos podem ficar abertos, olhando para baixo, porém sem fixar em nada.

Meditação sobre a respiração



Esta meditação é bastante simples e convém começar por ela. 

O exercício é baseado em fixar o pensamento na respiração e perceber as sensações provocadas por ela.

Respire fundo, encha os pulmões e sinta todo o ar ocupando eles.

Solte a respiração pele boca levemente e perceba o ar passando pelos seus lábios.

Faça uma contagem mental, conte um para a entrada do ar, dois para a saída, três para a entrada, quatro para a saída e assim sucessivamente até dez.

Perceba os sons à sua volta, não ignore, mas também não fixe neles, perceba e os deixe ir. Experimente a tranquilidade o máximo possível.

Com certeza, em algum momento a distração virá, então foque novamente na respiração e comece a contagem novamente. Tente manter-se absorvendo as sensações de tranquilidade.

Para terminar, abra os olhos devagar e perceba o ambiente, o espaço à sua volta e aos poucos alongue-se.


Este exercício é o básico de introdução e muito interessante para o o contato inicial com a meditação.

Obviamente, com a evolução, poderá experimentar exercícios mais elaborados. 

Tenha em mente que a meditação deverá ser algo prazeroso.

 Caso não esteja conseguindo naquele momento pare e retome quando sentir-se melhor. 

Lembre-se, para que a meditação se torne um hábito, você deverá repeti-la diariamente e acostumar-se com ela. Aos poucos tudo isso fará parte da sua vida de uma forma muito natural.

Muita Luz na Sua Vida!

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